长江日报-长江网2月9日讯（记者朱文秀 通讯员胡健）每个人心中都有一个大侠梦，如今，挑战武术大师“歆姐”，实现梦想的机会来了。

9日，经武汉体育学院武术套路教研室主任赵歆反复修改，并亲自示范的简化版初级长拳套路视频正式上线了。来吧，参加“犇跑2021”武汉新春云端运动会规定动作武术入门拳法挑战赛的小伙伴们，“挑战歆姐”，今天你就是大侠！还有可能成为该项目的十佳获奖者哦！

赵歆介绍，长拳是武术主要拳种之一，其运动特点是姿势舒展大方、灵活多变、闪展腾挪、起伏转折、节奏鲜明、气势磅礴。“这次推出的是简化版的初级长拳入门小套路，包括弓步、马步、虚步、歇步、仆步等五种基本步型，拳、掌、勾等三种基本手型。练习长拳可以舒展筋骨、增肌强力，欢迎大家过年期间练习。”赵歆说。

视频中的赵歆英姿飒爽，一套拳法下来，打得慢中有快，舒展自如，令人赏心悦目。参加挑战赛的参赛者要练习多久才能有大侠范儿呢？赵歆说，这套拳法共有21个动作，简单易学，认真练习个五六遍就可以照着打，但要打出习武之人的侠义之范，可能需要一周的练习时间。她特别提醒道：“练习长拳还是要先做基本功和基本动作练习，比如说练习前需要热身、压腿和拉伸，避免受伤，尤其做仆步、歇步姿势比较低的动作时要活动开自己的踝关节和膝关节。练习过程中尤其要注意动作路线，熟练掌握后可以强调精气神，做到‘眼随手走’，到那时就说明你的眼神和劲力一致了，动作自然会流畅。”

参加“犇跑2021”武汉新春云端运动会规定动作武术入门拳法挑战赛的市民可以以个人或家庭为参赛单位，模仿练习并拍摄自己的参赛视频，上传至个人新浪微博（视频长度1分钟以内）或个人抖音号（视频长度15秒以内），标明参赛类别（规定动作），同时带上话题#留汉过年　犇跑贺岁#，并@长江日报，即可“挑战歆姐”。

即使你觉得学习这套动作有难度，也可以按照“歆姐”的大侠范儿摆出最亮眼的武术姿势，拍照后上传新浪微博，带上话题#留汉过年　犇跑贺岁#，并@长江日报，标明“犇跑瞬间”参加活动，同样有机会赢取相关奖励。

附“犇跑2021”武汉新春云端运动会参与方式

规定动作挑战赛>>>

挑战项目：减脂操、武术入门拳法。

项目玩法：组委会将邀请武汉地区相关顶级专家创编、示范动作并拍摄视频，上传到长江日报各新媒体平台及抖音号、新浪微博等平台，作为规定动作。参赛者以个人或家庭为参赛单位，模仿练习并拍摄自己的参赛视频。参赛者动作的相似度，将成为评定名次的关键因素之一。

参与方式：规定动作挑战赛参赛者，选择相关比赛项目，拍摄运动健身参赛视频，上传至个人新浪微博（视频长度1分钟以内）或个人抖音号（视频长度15秒以内），标明参赛类别（规定动作），同时带上话题#留汉过年　犇跑贺岁#，并@长江日报，即为参加活动。

自选动作趣味赛>>>

项目玩法：不限定运动内容和形式。设家庭组和个人组，家庭组至少需两人参赛。参赛个人和家庭可以自己选择合适的项目，拍摄运动健身参赛视频。既可展示精湛的体育技巧，也可玩出花样和趣味。

参与方式：自选动作趣味赛的参赛者，选择相关比赛项目，拍摄运动健身参赛视频，上传至个人新浪微博（视频长度1分钟以内）或个人抖音号（视频长度15秒以内），标明参赛类别（自选动作），同时带上话题#留汉过年　犇跑贺岁#，并@长江日报，即为参加活动。

犇跑瞬间>>>

项目玩法：不限定运动内容和形式。可以个人参赛，也可以亲人间异地运动连线，倡导到江滩、东湖绿道等城市地标运动打卡，以图片和简短文字说明的形式参与，讲述图片背后留汉过年的运动故事。

参与方式：参赛者将相关照片及简短说明，上传至个人新浪微博，标明参赛类别（犇跑瞬间），同时带上话题#留汉过年　犇跑贺岁#，并@长江日报，即为参加活动。

奖励方式>>>

规定动作挑战赛、自选动作趣味赛、犇跑瞬间均设参与奖、人气奖、优秀奖。

（一）参与奖

1.活动期间，每周随机抽取200个参赛作品（视频或图片），各奖励100元新春体育健身红包。预计进行三轮抽奖，同一作品不可重复中奖。

2.从转发官方活动博文和抖音视频的用户中，每周随机抽取100人，各奖励50元新春体育健身红包。预计进行三轮抽奖。

（二）人气奖

活动结束后，规定动作挑战赛、自选动作趣味赛和犇跑瞬间，分别取微博和抖音综合阅读量排名前三的作品给予奖励。依名次各奖励300元、500元、1000元新春健身基金，并颁发相应的电子纪念证书。

（三）优秀奖

活动结束后，组委会邀请相关专家和媒体代表组成评审团，评选出规定动作挑战赛、自选动作趣味赛和犇跑瞬间优秀奖各10名，分别奖励800元到3000元不等的运动健身礼包以及相应的电子纪念证书。优秀奖获得者还将在第九届武汉全民健身运动会开幕式上进行集中展示，并现场领奖。

（四）特别福利

全国广播体操工间操云比赛和活动：本项赛事由国家体育总局群众体育司统一组织和实施，详情请关注“工间健身”微信公众号。

湖北省“崇尚人人体育 共创美好生活——2021年迎新春体育嘉年华”活动：本项活动由湖北省体育局组织和实施，详情请关注“湖北体育”微信公众号。

参加“健康中国我行动”全国广播体操工间操云比赛和活动，以及“崇尚人人体育共创美好生活”2021年迎新春“体育嘉年华”活动的武汉市民，也可以通过以上方式同时参加“犇跑2021”武汉新春云端运动会，赢取各项奖励。（视频/图片由余倩拍摄）

【编辑：邓腊秀】