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21君：分心，是这个时代随处可见的陷阱。研究发现：当你做一项工作正进入状态时，如果被打断，要恢复到打断前的工作状态平均需要25分钟。想一想，一天里头你有多少个25分钟可以被浪费？而最容易令人分心的，就是那些看似耗时不久，能给人带来短暂快感的事情......
原文作者：春丽
来自公号：娱乐新青年 ID：iiiquan
特别鸣谢本期主播：
天舒
昨晚我去了一个饭局，到现在还没缓过神。
什么时候年薪百万的90后，像白菜一样到处都是了？
饭局是一个学电影的朋友做东，邀请了好多90后的年轻人一起参加。
我在里面居然逮住了好几个大神：
有人一张口就在国贸“有不到区区200平的工作室”，
有人递过来的名片，我听都没听过，但是顺着公司名称往上查，
发现这家公司已经经历过天使轮、A轮，进到了新一轮资本追逐的阶段。
就连曾经的朋友，那个学电影的男生，都参与了一个超过5千万预算的拍摄项目。
大好机会，作为新媒体优秀从业者，我瞄准时机采访了其中几位都是怎么成为大神的。
大家都回答都比较谦虚又官方：
什么运气好，
什么“其实自己很穷，钱都是公司的”之类的，
我很想提醒他说这句话之前，先把自己手上绿油油的手表藏好。
但有个人的话，却被我记了下来——
他说：“我从来不做让自己获得短期快感的事”。
我当即就感觉被什么扎到了，
回家后思考了很久，写下了这篇文章。
快乐和痛苦遵循能量守恒
知乎上有个问题，将近6万人参与了回答：
二三十岁的年轻人，绝对不要碰什么东西？
其中有一个回答点赞量很高，和那个百万大神的话居然不谋而合：
“远离那些能让人获得短暂快感的东西。”
生活中很多事物都能够让人获得短暂快感。
比如喝酒、比如突然联系上前任。
喝了多少次都不长记性，早上起床头疼那会儿，是每天最虔诚的忏悔时刻。
比如刷小红书的时候被种草下一件绝世好物，
感觉拥有了它就能够换个头重新做人，
用过后很快就后悔，
家里拥有的同类产品屯了不下10支，但女人总感觉自己少了那么一支。
再比如咬咬牙办了一张健身年卡，
觉得自己快要瘦了很爽。
但自从办了卡就没去过健身房，
一时爽之后 ，就是一直心痛。
再比如，吃东西的时候总是很爽，
但买衣服的时候就会迎来痛苦——看得起，穿不起。
熬夜很快乐，但第二天工作只想当场去世。
不得不承认，人类是很依赖快感的生物。
但人类的自省机制，会让我们在快感过后而感到加倍的痛苦。
我曾经是个完全不喝可乐的人，可能一年到头才会在家庭聚会喝上那么两口。
但后来遇到一个朋友很爱喝可乐，一天必须一瓶的那种，
而且每次他帮我们带水，也是带可乐。
一开始喝的时候我们还嘲笑他，怎么能就这么沉迷这个饮料。
没想到时间再久一点，我居然开始主动买可乐，
特别是热的时候和吃辣的时候，就特别想来一瓶。
自从get到可乐的快感，我发现自己有点上瘾了，
三天没喝就会想。
不过幸运的是，我在很短的时间里意识到这个问题，
就询问了我一个学健康的同学，
他把我痛骂一顿，说人很容易对糖上瘾，摄取过量糖分会抑制胰岛素分泌。
糖分一边能抑制饱腹感，一边能让大脑释放需要摄取更多糖分的信号。
然后给我列了一个强制性戒糖计划表：
整整一个月不让我喝可乐、奶茶和果汁，甚至连蛋糕之类的零食都不让我碰。
还带我去跑步做有氧，扬言要把我身体里的“肥宅因子”给代谢出去。
不知是他的心理暗示起了作用，还是确实很久没碰的原因，
我又回到了一年才喝一次或者不喝可乐的频率。
后来仔细想，对可乐上瘾也是一瞬间的事情，只是不知不觉就会越陷越深。
短暂的上瘾看不出什么变化，可你知道，
连续喝可乐一个月，每天10罐，会变成什么样吗？
国外有个健身爱好者做了一个测试，并拍下照片记录了自己惊人的变化。
实验开始前他的体重是168磅（76.2公斤），
体脂率是9.4%，算是很低了。
血压是129/77，看来得出来这个人平时健身效果不错。
下面是他10天后，20天、30天后的数据。
一个月结束，他和之前判若两人。
体重增加了22磅，体脂率也从9.4%飙升到了16%，
血压从129/77升到了145/96,
各类心血管疾病的风险都明显增加，连外形也发生了翻天覆地的变化。
原来人真的可以在一个月之内变垮的。
能取悦你的东西，也能控制你
你知道“互联网回音壁”现象吗？
前段时间上了热搜的“淘宝连衣裙”事件：
即在淘宝上搜索同一个关键词“连衣裙”，不同人得到的搜索结果也是有差别的。
当你浏览常用的网购软件，会发现软件给你推送的百分之七十的商品，都是你感兴趣的品类。
你喜欢看萌宠视频，那你常用的视频软件，会更多地向你推送一些宠物视频。
你平时爱吃哪家外卖，软件也会自动地把这些店家信息放到你手机页面顶端，随手就能点到。
你曾经使用过这些软件的痕迹，会像回音一样，又传达回来，来到你的面前。
这就是“互联网回音壁”。
它暴露了一个人的生活方式，和价值取向。
各种软件越来越人性化，越来越周到，它让你看见你想看见的东西。
每个人看见的信息，都是自己喜欢或者愿意看见的一部分。
越是能在短时间内取悦你的东西，越要警惕，它也能在短时间内轻松控制住你。
好比你本打算放学或者下班后补充自己认真读一本书。
但在翻开书之前，你不小心看了一眼抖音。
短时间内，它就能迅速吸引走你所有的注意力。
感觉好像只看了一会，一抬头发现快两个小时过去了，预留学习的时间没有了。
原本打算啃的书也只能“下次再说”。
人和人的距离，就是被无数个“下次再说”拉开的。
白岩松曾经说过，要警惕沉迷于“投你所好式”网络信息。
因为它让你原地踏步，让你在自己的兴趣里沉迷。
甚至会不知不觉偷走你的时间，消磨你的意志力，摧毁你向上的动力。
能量守恒定律告诉我们：
提前享受的快感，最后一定会被同等程度的痛苦置换回来。
毁掉一个人，让他赚快钱就够了。
2002年圣诞节的早上，并不热衷买彩票的美国人惠特克，
吃完早餐心血来潮去彩票店买了100美元的强力球彩票，想给节日添添彩头。
没想到，这一下就中了3.14亿美元（约合人民币21.35亿元）的超级巨奖，
成为当时强力球的最高中奖纪录。
然而这个从天而降的礼物，并没有给惠特克带来好运，
反而给了他一生的噩梦。
中奖初期，周围人纷纷向他涌来——
亲戚、朋友，寻求救助的，抢劫的，诈骗的。
惠特克整日沉迷酒吧、夜总会和赌场。
金钱还腐蚀了他的家庭：有钱之后，他的孙女和孙女的男友染上了毒瘾，
两年后，两人双双死于吸毒过量。
2009年，惠特克的女儿也被发现死在家中，死因不明。
惠特克伤心欲绝，但没办法戒掉酒瘾，
中奖的第六年，他挥霍完所有财产，再次回到一穷二白的状态。
只是这一次，他同时还失去了唯一的孙女和女儿。
今年73岁的他，还在为糊口而工作。
并且诊断出胰腺癌，前后经历了8次手术，被告知最长活不过10年。
惠特克的故事绝非个案，
美国历史上不乏那些赢了奖金却输了人生的惨案...
《奇葩说》里，辩手詹青云说：
“千万不要以为疲惫生活和英雄梦想之间只隔着一夜暴富的距离，
殊不知这才是世界上最遥远的距离。”
人类都知道自己承受不起巨大的悲伤，但很少有人能明白：
其实人类也难以消受巨大的惊喜。
《权利的游戏》里有一句经典名言：
凡人皆有一死，凡人皆需供奉。
凡是命运的礼物，都有代价。
不是谁都能供奉得起。
有人在抖音花时间，有人在抖音忙赚钱
我喜欢把手机软件分为三类：
第一类，能够获取消费和释放快感，满足社交欲望的：社交软件、购物软件等
第二类，让日常工作生活更便捷的工具：地图、外卖APP等
第三类，满足学习需求，提升个人能力类：各类知识分享平台
一般人手机里都会装有前两类软件，
但真正的分水岭出现在第三类。
这三类软件的安装比例，可以一定程度上看出每个人的时间管理倾向。
那些从来没考虑过安装第三类软件的人，
更容易跌入整天玩手机啥都不干的焦虑陷阱。
这类软件也并不是装的越多层次就越高，还关系到一个使用频率的问题。
我朋友装了一个付费学习软件，每个月会被扣一千多块钱，
但自从换工作之后，就再也没打开过。
还是每天刷抖音逛微博看电视剧。
这样就和办了健身卡一次也没去过的人一样，
只是获取了心理满足感，却没得到真正有益处的训练。
微软加拿大公司报告显示：
在智能手机普及、社交网络勃兴的2013年，普通人的注意力幅度仅为8秒。
很有可能，在1分钟里，你就能走神7次。
抖音等短视频平台爆火之后，我们的注意力就被压缩到比金鱼的记忆还要短。
当你划走一个视频时，已经不记得上个视频看到的时候什么。
分心，是这个时代随处可见的陷阱。
其实，刷抖音和看电视剧，刷微博，玩游戏，对我来说没有本质不同。
也没有谁害人更深之类的说法。
正如有人喜欢逛宜家、苹果店和 H&M 一样，
“如果一个人能安排好生活，抖音就只是他手机里的一款APP；
如果一个人不自律，那谁也拦不住他找各种理由浪费生命。”
有人在抖音上消磨时间，也有人研究抖音模式开号运营，
赶上了抖音第一、第二批的红利。
有错的从来都不是工具，而在于使用工具的人。
就像有人觉得B站是玩物丧志的地方，
但央视报道，很多学生喜欢在B站上找网课资料，学习英语等等。
因为一边学习一边看弹幕觉得轻松有趣很多。
别急着奖励自己
知乎上有另外一个高赞问题：
人在什么时候最舒服？
答：当你做完不想做的事情，开始做想做的事情的时候。
这个回答，正好和“年轻人不要碰让自己获得短暂快感的事物”形成一个微妙的平衡——
两件事情告诉我们，人要有节制的享受。
心理学上有个很著名的理论，叫“延迟满足”。
“指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。
它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。”
简单解释，这是一种更高级的能力：
不仅延迟后获得的幸福感是双倍的，并且能够对人的毅力和耐心起到一个很好的锻炼。
相信很多人和我一样，喜欢在完成一项工作或者达成一个目标的时候，
请自己吃一顿饭，或者给自己放个假当作奖励。
这就是有节制的满足欲望。
这样的满足感会治愈上一段不开心，让我们能更积极的投入到下一段工作和学习中去。
聪明的人绝对不会在工作完成到一半时，就急急忙忙地犒劳自己：
刷半小时手机，或者点个外卖。
“就跟你每一次更换股票都需要交纳手续费，是一样的道理。”
研究发现：
当你做一项工作正进入状态时，如果被打断，
要恢复到打断前的工作状态平均需要25分钟。
所以你不妨想想，
每天有多少时间花在了获取短暂快感，又花了多少时间来弥补这段偷懒的时光。
当你不再追求低质量的快感时，焦躁、迷茫之类的情绪也会一起消失。
心慌的感觉走远了，真正的快乐就来了——
你会发现，那是平静。
文 / 春丽，娱乐圈“三高”女作者，个高，胆高，产量高。关注我，带你啃新鲜瓜，公众号：娱乐新青年，春丽个人微信：chunlion97。
编辑 / 黎雨桐
主播 / 天舒
封面配图 / 图虫
本期主播 简介
天舒
人们很有趣；世道是游乐场。要静候、再静候，等把感受变成酒。个人公众号：Salix-3，一起来聊聊吧！
21君
你认为还有哪些常见的，容易让我们分心的事情和行为值得警惕呢？
来留言说说你的看法吧~
获得赠书的读者名单
21君来给大家公布昨天获得《事实》与《5G时代》的读者啦~
以下为获得《事实》的读者名单：
以下为获得《5G时代》的的读者名单：
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